운동은 즐거운 임신과 순산을 위해 필요하며, 태아를 위한 최고의 태교입니다.

임신한 엄마의 몸은 태아를 성장시키기 위해 혈액량이 늘어나면서 심혈관계와 호흡기능에 부담을 줍니다. 임신중기 이후에는 혈액량의 증가가 많아지고 태아가 커져서 자궁이 위로 올라오며 횡격막을 압박합니다. 호흡은 가빠지고 심장과 폐에 무리가 갑니다. 그래서 임신부들은 조금만 걸어도 숨이 차고 계단을 오르기가 힘이 듭니다. 또한 허리와 다리가 부담하는 하중이 증가되면서 요통이나 골반통이 생기고, 다리에는 경련이나 부종이 옵니다. 이런 증상은 출산 전까지 별다른 해결방법이 없습니다만 운동이나 임신 체조가 도움이 됩니다.

임신 중에 나타나는 신체적인 부담을 줄이는 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 임신 전부터 유산소 운동으로 심폐기능과 근력을 강화시키면 임신으로 인한 몸의 변화에 탄력적으로 적응할 수 있게 됩니다. 평소 운동을 안했더라도 관심을 갖고 꾸준히 운동을 하면, 임신중반기 이후 나타나는 신체적 변화에도 적응 할 수 있습니다.

임신 중에는 할 수 있는 운동과 조심하거나 금기시 되는 운동이 있으므로 잘 숙지한 다음 운동의 종류와 주의사항 및 지침을 정하고 꾸준히 하는게 좋습니다.

운동은 체력을 기르는 것뿐만 아니라 피로와 스트레스가 해소됩니다. 운동 후 분비되는 엔돌핀으로 우울증을 예방하는 효과도 있습니다. 특히 임신부의 경우 운동을 하면 태아에게 충분한 산소가 공급되기 때문에 뇌 발달과 신체발달에 도움이 됩니다. 운동은 태교의 중요한 부분이라고 말할 수 있습니다. 출산 후에도 꾸준히 운동을 하면 출산 전의 몸으로 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 

1. 임신 중에 운동을 하면 체중조절에 도움이 됩니다.

적당한 운동은 생활에 활력을 주고, 꾸준한 운동은 칼로리소모와 함께 지방을 연소시켜서 과체중, 비만을 예방합니다.

2. 심리적 안정과 우울증 예방에 도움이 됩니다.

산책과 같은 걷기운동은 피로와 스트레스를 해결하는 가장 좋은 방법으로 심리적인 안정에 도움이 됩니다. 또한 운동 후 분비되는 엔돌핀은 우울증을 예방하는 효과도 있습니다. 인근에 있는 산책로나 공원에서 가볍게 걷기를 하면, 지치고 나른한 기분을 바꿀 수 있고 태아와 태담도 나눌 수 있습니다.

3. 임신 중 생기는 합병증이나 트러블을 개선합니다.

유산소운동을 꾸준히 하면 하체 근육이 강해지고 혈액순환을 개선됩니다. 요통 및 다리에 쥐가 나거나 정맥류, 하체부종 증상을 호전시키며 임신 중 나타나는 대표적인 합병증인 임신성 당뇨, 고혈압, 비만의 위험을 낮추어 줍니다.

4. 심장혈관계를 강화하고 호흡량을 늘려줍니다.

임신 중에는 태아가 커지면서 혈장량이 늘어나 심폐기능에 부담을 줍니다. 팽창하는 자궁으로 인하여 횡격막은 압박을 받고, 호흡이 떨어지며 조금만 움직여도 숨이 가빠집니다.

운동이 부족한 임신부들은 꾸준히 운동한 엄마보다 상대적으로 심폐량이 적습니다. 임신 후반기에는 호흡이 가빠지는데 걷기 등의 운동을 꾸준히 하면 심폐량이 늘어나서 복부의 압박감을 덜 느껴 호흡을 편안하게 할 수 있습니다. 분만 상황에서도 깊게 호흡하기 때문에 많은 도움이 됩니다.

5. 숙면 할 수 있습니다.

임신 중기 이후에 체중이 증가되고 몸이 무거워 숙면을 취하기 어려운 임신부가 많습니다. 적당한 운동은 에너지 소비를 늘리고 적당한 피로감을 주어 숙면을 하게 합니다.

6. 태아의 뇌와 신체가 발달합니다.

꾸준한 운동은 태아에게 많은 양의 산소를 공급하게 되어 뇌세포를 발달시킵니다. 또한 혈액순환이 개선되어 태아의 성장을 촉진시켜 신체발달에도 도움이 됩니다.

7. 태아의 정서발달에 도움이 됩니다.

임신부가 운동할 때 나오는 호르몬이 태반을 통해 전달되어 태아의 기분을 좋게 하고 정서발달에 도움이 됩니다.

8. 출산에 도움이 됩니다.

유산소 및 근력운동을 꾸준히 하면 심폐기능(호흡량)이 늘어나 분만진통시 깊은 호흡을 할 수 있어 도움이 됩니다. 또한 하체의 근력강화와 관절의 유연성으로 힘주기가 수월하고 태아가 골반을 통과하기 쉽습니다.

9. 출산 후에도 빨리 회복하고 산후비만을 예방합니다.

꾸준히 운동한 임신부는 출산 후 자연스럽게 체중이 감소되어 출산 전 몸매로 돌아갑니다.

10. 건강한 생활습관을 갖게 됩니다.

태아의 건강과 순산을 위해 시작한 운동이라도 꾸준히 한다면 건강을 위한 올바른 생활습관을 갖게 됩니다.