배란,임신-똑똑한아이 낳는법

건강하고 똑똑한아이를 낳기 위해서는 몸과 마음도 준비된 상태로 계획임신을 하셔야 합니다. 임산부의 건강은 곧 태아의 건강과 직결되기 때문에 개인의 처한 상황은 다르지만 여유를 가지고 평소의 자기생활습관이나 몸상태를 적극적으로 관리한 다음 임신을 하는 것이 필요합니다.

임신계획 플랜
  • 임신계획을 짜고 몸의 이상유무를 확인한다.

    산부인과에 방문하여 임신하는데 몸에 이상이 없는지 건강상태는 양호한지 임신전에 필요한 검사를 한다. 이상이 없다면 평소 영양이 풍부한 음식을 섭취하고 운동도 규칙적으로 해서 몸을 건강하게 하여 원하는 시기에 아기를 가질 수 있도록 생리 주기와 배란일을 체크하여 기록한다.

  • 건강한 몸상태를 위한 실천에 들어간다.

    감기등 질병에 걸리지 않게 조심하고 임신을 방해하는 생리불순이나 생리통 냉대하등을 체크하여 필요시 치료한다.
    남편과 함께 부부체조나 걷기 등, 좋은 컨디션을 운동을 하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 컨디션을 유지하고 기형아예방을 위해 비타민이나 엽산이 풍부한 야채나 과일을 먹고 필요시 엽산도 복용한다.

  • 몸과 마음이 안정된 상태에서 배란일에 맞춰서 임신을 시도한다.

    난자나 정자가 몸에서 3개월전에 만들어지기 시작하므로 최소 3개월부터 건강이나 생활습관에 각별히 신경을 쓰며 배란일에 맞춰 임신을 시도하는 것이 좋다.

  • 임신출산에 대해 필요한 지식을 습득한다.

    임신기간중에 일어날수 있는 신체변화나 태아에 대한 정보를 미리 익히고 출산경험이 있는 엄마의 경험담을 참고해 생활습관과 건강상태를 체크한다.

건강하고 똑똑한 아기를 갖기 위한 건강생활수칙

새생명을 갖는 일은 고귀하며 하늘에서 내려준 축복이고 최대의 선물입니다 산모에게는 무엇하고도 바꿀 수 없는 소중한 경험인데 이를 더욱 값지게 하려면 구체적인 계획과 실천이 우선되어야 합니다 이는 태아와 산모의 건강, 편안하고 여유 있는 임신 기간 그리고 건강하고 똑똑한 아기와의 만남을 위한 필수 조건입니다 더불어 밝고 유익한 것은 가까이 하고 해로운 것은 멀리하는 습관이 필요합니다



  • 부부가 모두 건강해야 하며 특히 산모의 건강이 매우 중요하다.

    엄마의 건강은 태어날 아기의 평생건강에 영향을 준다. 최근에는 결혼이 늦고 결혼후에도 경제적 사회적 상황으로 30세이후 고령임신이 늘어 날뿐아니라 임신이 잘 되지 않는경우도 많다. 일단 결혼을 했다면 되도록 빨리 임신계획을 잡고 3개월전부터 건강과 생활습관을 조절해 건강한 아기를 낳도록 한다.
    여성의 생식능력은 25세가 넘어가면서 차차 감소해 35세이후에는 염색체 이상이 빠르게 증가하므로 20대에 첫아기를 낳고 35세이전에 출산을 끝내는 것이 이상적이다.

  • 경제적으로 너무 힘든시기는 피하고 안정되면 좋다.

    임신출산을 할려면 집안의 경제여건도 고려해야 한다. 그렇다고 무조건 경제적인 이유로 임신을 기피하는 것은 문제이며 아이에게 좀더 안정적인 환경을 마련하기 위해서는 경제적으로 안정된 시기에 갖는 것이 좋다.

  • 규칙적인 운동을 한다.

    규칙적인 운동은 체중조절에도 도움이 되고 뼈의 손실을 막고 건강을 증진시키며 몸의 이완을 도와 스트레스해소에도 매우 도움이 된다. 그러나 과도한 운동은 피로가 쌓이고 신체리듬과 균형을 깨뜨려 임신에도 역효과가 날수 있어 피한다. 운동은 즐거운 마음으로 할 수 있는 운동을 하고 임신중에 약해지는 허리복근을 위해 허리와 복근을 강화할수 있는 운동도 병행한다.

  • 균형잡힌 식생활로 영양을 충분히 섭취한다.

    임신전부터 영양소가 풍부한 균형적인 식단으로 음식을 섭취하면 임신초기부터 태아에게 충분한 영양을 공급할수 있수 있어 유산이나 기형아발생을 줄일수 있다. 임신전에 여성이 비만이라면 자궁에 지방이 과다하게 축적되어 혈액순환에 장애를 주고 호르몬 불균형으로 인해 배란 임신에도 영향을 미치고 불임 유산 난산 임신성 당뇨병 임신중독증등에 걸릴 위험성이 높아져 반드시 임신전에 체중을 조절하던지 습관을 잡아야 한다. 반대로 너무 마른여성도 호르몬생성이 잘되지 않아 정서적으로 예민하거나 불안하며 생리가 불규칙해져 임신에도 좋지 않은 영양을 줄수 있으므로 적절한 표준체중을 유지하는 것이 좋다. 심한 다이어트중에 임신이 된경우는 임신중에 필요한 필수영양소나 엽산등이 부족하여 저체중아나 기형발생이 높을수 있다.
    임신을 계획하고 있다면 튀긴 음식이나 육류 등 고칼로리 음식보다는 과일이나 야채 등 섬유질이나 비타민이 풍부한 알칼리성 식품을 섭취하는 것이 좋다. 음식은 가능한 싱겁게 먹고 물은 하루에 5잔이상 8잔 정도 충분히 섭취한다. 평소에 두부 콩 생선 과일등 음식을 골고루 섭취한다.

  • 성관계는 결혼전에는 물론 결혼후에도 건전해야 한다.

    결혼 전이나 후에도 항상 건전한 성관계를 해야 하는 것은 매우 중요한 일입니다. 특히 성병에 걸렸을 경우 그 피해는 자신에만 국한된 것이 아니고 상대방 배우자 및 소중한 태아에게 직접적으로 피해를 주게 되기 때문에 특별한 주의를 요합니다. 성병이 태아에게 미치는 영향은 매우 심각하기 때문에 가정적으로 매우 불행한 상황을 초래할 수 있습니다.

  • 임신3개월전부터 먹던 영양제는 중단하고 임신부용 영양제나 엽산을 복용한다.

    비타민 A는 적당히 복용하면 시신경 발달에 도움이 되지만 과잉복용하면 오히려 선천성 기형을 만들수 있어 최소한 임신3개월전부터는 임신부용영양제나 엽산으로 바꾸어 복용한다.
    비타민 B군인 엽산은 적혈구 뿐만 아니라 뇌의 정상적인 발달에 도음을 주는 영양소로서 임신 3개월전부터 섭취하면 신경관결손증 다운증후군 무뇌아 이분척추 언청이등 여러가지 선천성 기형을 예방할수 있다. 엽산이 풍부한 음식으로 바나나 콩 브로콜리 감귤류 달걀노른자 완두 녹황색 채소 간 시금치 딸기 참치 요구르트 아보카도 아스파라거스 등이 있다.

  • 무리한 다이어트는 금물이다.

    다이어트는 임신3개월전에 끝내는 것이 좋으나 임신을 계획중이라면 무리하지 않게 한다. 무리한 다이어트는 모체나 태아에게 필수적인 비타민이나 미네랄의 결핍을 초래할수 있다.

  • 습관적인 음주나 흡연을 피한다.

    사교적으로 마시게 되는 정도는 허용되나 매일 다량의 음주를 하는 것은 태아에게 절대적으로 위험하므로 삼가해야 합니다. 여성흡연 인구의 증가는 걱정이 많이 되는 부분입니다. 그러나 임신 전에 흡연을 했어도 임신이 확인된 즉시 중단하면 태아에게 미치는 영향이 있다 하더라도 매우 미약합니다. 하지만 흡연은 습관적인 것이기 때문에 임신중에 끊기 어려운 면이 있습니다. 임신을 계획하셨습니까? 그렇다면 지금 당장 금연을 하도록 하세요. 임신중 산모가 흡연을 하면 태아의 정서 발달에 지장을 주고, 저체중아 출산, 태아 성장 지연, 장애아 출산의 확률이 높다. 임산부가 술을 마시면 알코올 성분이 태반을 통해 아기에게 전달되어 태아알코올 증후군 아기를 낳을 확률이 높다.

  • 약물복용에 조심해야 한다.

    모든 약물이 다 기형을 유발하는 것은 아니지만 약물이 태아에 미치는 영향을 정확히 모르는 경우가 많기 때문에 항상 주의하여야 합니다. 가임기에 있는 여성은 약을 복용하더라도 항상 배란시기와 생리시기를 염두에 두고 의사의 처방에 따라 약을 복용하는 것이 가장 바람직합니다.

  • 항상 편안하고 긍정적인 생각을 한다.

    여성은 예민하고 변화에 민감하여 남성보다 스트레스를 쉽게 받아 생리불순 배란장애 불임 같은 여성 질환이 생기기 쉽습니다 이는 태아에게 좋지 않은 영향을 미치므로 …긍정적인 태도를 갖는 것이 중요합니다 또한 명상을 통해 평온한 마음을 유지해보는 것도 좋은방법이다.
    태아의 지적 능력은 엄마의 정서상태와 밀접하게 연관되어 있어 똑똑한 아이를 낳으려면 정신적 안정을 취하고 독서와 클래식음악, 명상 및 요가등으로 정서를 풍부하게 하고 자연의 아름다움도 느끼면서 마음을 넓고 밝게 하여 편안한 상태를 유지하는 것이 필요하다.

  • 꽉끼는 옷은 피한다.

    몸매가 드러나는 꽉끼는 옷은 통풍이 잘되지 않아 질에는 염증이 잘생기고 혈액순환장애를 가져와서 자궁을 약하게 한다. 상의보다는 하의에 통풍이 잘되고 활동이 편한 하의를 입는 것이 중요하다.

  • 애완동물을 멀리하고 풍진예방접종을 한다.

    애완동물에 있는 세균이나 기생충으로 인해 태아에게 기형을 유발하는 것이 빈도 상 흔한 일은 아니지만 일단 발생하면 여러 가지 심각한 경우가 생길 가능성이 있으므로 미리 임신 전에 애완동물을 멀리 하는 것이 바람직합니다.
    풍진은 임신초기에 감염이 될 경우 심하면 80%까지 기형이 발생하는 무서운 질환입니다. 따라서 임신 전에 혹은 더욱 바람직한 것은 결혼 전에 미리 항체 유무를 검사하여 필요한 경우 예방접종을 받아야 합니다.

  • 방사선을 멀리하세요.

    무심코 많은 양의 방사선에 노출되는 일이 발생할 수 있습니다. 따라서 병원이나 방사선에 노출된 위험환경에 가는 경우 임신이라는 것을 꼭 염두에 두어야만 합니다. 피치 못할 경우에 사진을 찍게 되는 경우라도 미리 복부를 가리고 촬영에 임하면 방사선이 태아에게 미치게 되는 영향을 걱정할 필요는 없습니다.

  • 임신준비가 되었다면 피임을 중단한다.

    경구용피임약은 임신3개월전에 중단하는 것이 좋다 .만약 피임약 복용중에 임신을 한 경우 꼭 전문의와 상의를 하세요. 피임장치를 한 경우는 임신 전에 제거해야 하며 생리 중이 제거하기 가장 좋은 시기이다.

  • 전문의와 상의하여 위험요인을 체크한다.

    임신하기전에 본인의 질병상태 생활습관과 환경 신체적활동 다이어트여부 그리고 고혈압이나 당뇨 같은 질병을 체크하고 위험요인을 파악한다.

산모 자신이나 주위 사람들이 태아에게 발생할 기형의 가능성을 전문적으로 안다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 태아에 이상이 있는지 정기검진을 통하여 확인해야 하며, 또 걱정이 되는 상황이 있다고 판단되면 여러 가지 가능성에 대해 정확히 듣고 결정해야 하므로 되도록이면 이 분야를 전문적으로 다루시는 선생님과 상의하는 것이 오진의 가능성을 줄이는 최선의 방법입니다. 예방을 위한 노력과 함께 일단 의심이 되면 이를 진단하는 과정을 외면해서는 안됩니다. 그런가 하면 기형아에 대한 걱정 때문에 많은 산모들이 유전상담을 꼭 받아야하지 않을까 생각하기도 합니다. 사실 선천성 기형이나 염색체 이상으로 나타나는 기형은 임산부라면 누구에게서나 발생할 수 있는 것이기는 하지만 그렇다고 하여 모든 임산부가 유전상담 및 정밀검사를 다 받을 필요는 없습니다. 따라서 자신이 유전상담을 받아야 할 경우에 해당되는지를 잘 살펴보고 전문의와 상의하는 것이 바람직합니다.

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