산후관리- 산욕기 산모의 관리

산후조리는 여성의 몸을 임신 전 상태로 되돌리는 휴식과 치료의 과정을 말하며 산후조리가 여성의 평생건강을 책임집니다. 전통적인 산후몸조리는 출산후 증가된 체중조절이 되지않고 오히려 체중을 늘어나게 하여 산후우울증도 오게 할수 있습니다.
산후 3주면 자궁이 골반으로 들어가고 몸상태가 어느정도 회복되는 급성기이며 출산후 6-8주에 자궁이 자기크기로 되고 골반도 어느정도 자리를 잡게 됩니다.
산욕기는 6-8주이지만 산후 3주까지는 충분한 안정과 휴식이 필요합니다.


산후운동

충분히 휴식을 취한다음 일상생활로 돌아가기 위해 서서히 움직여서 몸을 가볍게 하고 몸이가벼워 지면 산후운동으로 출산이전의 몸매와 체형으로 만들어야 합니다. 산후운동은 몸의 유연성과 순환을 높여 몸이 빨리 회복될수 있도록 해주며 출산과정을 거치면서 약해진 근육에 힘을 키워주어 출산이전의 체력으로 돌아가게 합니다.

산후영양
  • 산후영양은 수유부는 평소보다 500Kcal정도 더 섭취하면 되며 더 많이 섭취하는 것은 체중증가를 가중시킵니다.
  • 모유를 잘나오게 하기 위해서는 충분한 단백질과 칼슘섭취가 매우 중요합니다.
            육류와 생선 ,유제품 달걀등에 들어있는 단백질은 아기의 뇌나 몸의 세포를 만드는데 매우 중요합니다.
  • 철분제와 철분이 많이 들어있는 식품들을 충분히 복용해야 빈혈과 골다공증을 예방합니다.
  • 커피나 차종류는 최대한 자제해야 합니다.
  • 기름진 고지방음식을 피해야 합니다.
  • 버터와 설탕이 많이 들어간 케이크 등의 빵 종류는 피합니다.
  • 미역에는 칼슘과요오드등 무기질을 풍부하게 함유되어 있어 미역국을 많이먹을수록 좋습니다.
  • 섬유질이 풍부한 식품(서양자두와 무화과)을 먹는다.
오른쪽 배너