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임신 중 주의사항 일상생활/ 산전관리

소중한 애기를 지키는 산모가 알아야 할 주의사항

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산전진찰

임신 중 주의사항 일상생활/ 산전관리

소중한 아기를 지키는 산모가 알아야 할 주의사항

1~2주

건강관리 및 생활수칙

술 담배는 피하세요.
정서적인 안정이 필요합니다.
규칙적인 생활을 하며 과로나 지나친 스트레스는 피하는 것이 좋습니다.
체중 조절을 하세요.
약물복용과 X선 촬영은 조심하세요.
임신 전 부부의 건강상태를 체크합니다.

영양관리

이제 신체적인 준비 사항은 모두 끝이 났습니다. 하지만 더불어서 좋은 엄마, 아빠가 되기위한 마음가짐이 매우 중요하며 부부의 합의하에 출산 계획을 서로 설계하고 건강하고 행복한 임신을 위해 여러 가지 준비할 것도 많고 신경 써야 할 것도 많지만 준비를 잘 하는 만큼 우리 가정의 행복이 커갈 수 있을 것입니다.

균형적인 식생활을 합니다.
엽산이 풍부한 식품을 섭취하거나 약으로 복용합니다.

3주

건강관리 및 생활수칙

각종 약물 복용에 주의합니다.
고양이, 개 등 애완동물이 옮기는 톡소 플라스마에 감염되지 않도록 주의합니다. 가급적 집에서 애완동물을 기르지 않는 것이 좋습니다.
풍진이나 수두에 전염되지 않도록 되도록 사람들이 붐비는 곳으로 외출을 피합니다.
적절한 운동을 하되 평소보다 운동량을 줄여서 무리하지 않게 합니다.

영양관리

매일 엽산을 섭취합니다.
- 엽산이 부족하면 태아의 신경관결손이 생긴다 신경관결손으로는 이분척추, 선천성무뇌증,뇌헤르니아 등이 있습니다.
- 임신 13주까지는 반드시 400mg을 복용해야 신경관 결손 등 기형을 예방할 수 있습니다.
- 엽산은 키위, 과일, 콩, 녹황색 채소 ,정백되지 않은 곡물, 생 간 등에 많이 함유되어 있습니다.
하루에 8잔 이상의 물을 마십니다.
- 물은 몸이 필요로 하는 수분을 공급하고 모든 세포가 기능을 발휘하도록 도와줍니다.

4주

건강관리 및 생활수칙

임신여부를 확실히 확인합니다.
소변임신진단키트를 이용해 임신을 확인합니다. 이검사는 소변 속의 임신 시 나오는 융모성선호르몬을 검출함으로써 임신을 확인하는 검사로 정확도는 90%이며 소변이 농축되는 아침 첫 소변으로 검사하는 것이 좋습니다.
그 외 임신을 확인하는 방법으로는 혈액검사와 초음파검사가 있습니다.
임신을 확인 후 임신과 출산에 관한 상식을 알아두세요.
술 담배는 피합니다.
유해약물이나 유해환경에 주의합니다.
분만예정일을 계산합니다.
수정으로부터 출산까지의 기간은 대개 266일입니다. 따라서 마지막 월경이 시작된 날부터 280일 후가 분만 예정일입니다. 따라서 최종 월경 달 수에서 3을 빼거나 뺄 수 없을 때는 9를 더하고, 최종 월경의 첫 날에서 7을 더해서 계산합니다.

영양관리

영양적으로 균형 잡힌 식사를 합니다.
당분이나 지방이 많은 음식과 칼로리가 높은 음식은 피합니다.
커피나 카페인이 많은 음식은 피합니다.
엽산을 복용합니다.

5주

건강관리 및 생활수칙

이제 임신의 시작으로 임신여행을 즐겁고 행복한 마음으로 출발
- 감정변화가 심해질 수 있으므로 스트레스를 피하고 밝고 즐거운 마음으로 생활합니다.
- 피로가 쌓이면 탄수화물이 긴장을 완화 시키는데 도움이 됩니다. 탄수화물에는 트립토판 성분이 있어 이것이 뇌로 흡수되어 긴장을 완화합니다.
임신기간 동안의 체중관리 계획과 목표를 세웁니다.
- 평균 체중이라면 출산 때까지 10-12kg정도로 조절하는 것이 좋습니다.
과로하지 않는다
- 유산의 위험성이 있는 시기로 무리한 일이나 운동 여행은 피하도록 하세요.
- 임신 초기에는 쉽게 피로해지므로 휴식과 충분한 수면을 취합니다.

영양관리

입덧을 덜어주는 음식을 먹습니다.
수분을 많이 섭취한다. 새콤한 과일이나 수박이 도움이 됩니다.
커피는 위산을 자극하고 착상을 방해하므로 피합니다.
음식을 자주 나눠먹습니다.

6주

건강관리 및 생활수칙

약물복용에 주의합니다.
성 생활은 하지만 유산 위험성에 조심합니다.
- 과거에 유산경험이 있거나 고위험 임신부는 임신초기 한 달 동안 성관계를 피하는 것이 좋습니다.
임신 중에는 세균에 감염될 가능성이 많아 청결에 더욱 신경 씁니다.

영양관리

임신 중에는 유제품(저지방 유제품)을 많이 먹습니다.
- 임신부와 태아에게 필요한 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
육류와 해산물은 반드시 익혀서 먹습니다.
식사를 잘못한다면 엽산이 함유된 임신부용 영양제를 복용합니다.

7주

건강관리 및 생활수칙

유방이 커지므로 브래지어는 큰 것을 준비합니다.
항상 편안한 옷을 입도록 합니다.
첫 검진 시 받게 될 질문과 궁금한 것을 체크합니다.
- 월 경력, 병력, 피임, 유산경험, 복용하고 있는 약물 등에 대한 질문에 준비합니다.
각종감염에 주의합니다.
- 풍진, 수두 등 바이러스 감염과 각종 성전파성염증(클라미디아, 임질, 음부포진매독등)에 대해 주의합니다.

영양관리

카페인은 몸 속의 수분을 배출시키고 착상을 방해하므로 임신초기에는 피합니다.
탄산음료는 몸을 붓게 하여 대신 과일주스를 섭취합니다.
달걀노른자에는 콜레스테롤 등 동물성지방이 있어 제한하고 달걀흰자는 아주 훌륭한 단백질원 으로 음식에 많이 사용합니다.
짜게 먹거나 염분섭취를 제한합니다.

8주

건강관리 및 생활수칙

유산을 조심합니다.
과격한 일이나 운동을 삼가 합니다.
임신초기출혈에 주의합니다.
임신 중 받는 기본검사에 대해 알아봅니다.

영양관리

필수영양소를 섭취합니다. 엽산을 비롯한 필수 비타민과 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연,등)을 꼭 챙겨 먹습니다.
미네랄은 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 철분 아연 칼슘은 임신 중에 특히 중요하며 마그네슘, 아연셀레늄도 충분히 섭취해야 합니다.

9주

건강관리 및 생활수칙

뜨거운 목욕이나 사우나는 피합니다.
- 이 시기에 고온에 노출되면 신경관결손 등의 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
전자파 노출에 주의합니다.
- 태아나 임신부가 전자파에 노출되어 안전하다고 장담할 수 없어 되도록 피합니다.
입덧이 심할 때는 입맛 당기는 음식부터 먼저 먹습니다.
배를 따뜻하게 하고 여유있는 속옷을 입습니다.

영양관리

과일과 채소를 충분히 섭취한다. 과일 채소에는 비타민 미네랄 섬유소 철분 엽산 비타민C도 풍부합니다.
피로가 심하면 탄수화물 섭취로 해결해봅니다.

10주

건강관리 및 생활수칙

예방접종을 피하고 전염병에 걸린 사람(특히 어린이)과 접촉을 피합니다.
- 임신 중에는 오히려 독감예방접종을 해야 합니다.

영양관리

단백질 섭취를 늘립니다.
- 단백질의 아미노산은 태아와 태반, 자궁 및 유방의 성장과 회복에 중요한 작용을 합니다.
- 저지방육류 생선 달걀흰자 견과류 종자류 콩과 완두를 먹는 것이 좋습니다.
변비 예방을 위해 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다.
임신 중 다이어트는 절대금물입니다.

11주

건강관리 및 생활수칙

매일 가볍게 샤워하는 것이 좋습니다. 질 분비물이 많고 스트레스도 쌓이기 쉬우므로 매일 가볍게 샤워하도록 합니다. 목욕은 34~38℃ 정도의 미지근한 물에서 하도록 하고, 뜨거운 사우나나 대중 목욕탕은 피하도록 합니다. 목욕한 후에는 감기에 걸리지 않도록 몸을 따뜻하게 하는 것을 잊지 마십시오.
굽이 낮은 신발을 싣고 행동에 무리되지 않게 합니다.
안전벨트 착용만 신경 쓴다면 임신 중 운전을 해도 됩니다.
평소보다 한 두시간 더 잡니다.

영양관리

탄수화물섭취에 신경을 씁니다. 태아에게 일차적인 에너지원이 되며 단백질의 효용성을 높이는 구실을 합니다.

12주

건강관리 및 생활수칙

유산에 주의합니다.
갑자기 하복부가 땅기거나 생리통 같은 통증이 일어나고 출혈을 보이면 유산일 가능성이 있습니다. 즉시 의사의 진단을 받아야 합니다.
임신 초기에 남편에게 짜증과 신경질을 자주 내어 자주 말다툼을 하였다면 남편과 오붓한 시간을 가져보는 것이 좋습니다.
- 남편 역시 아빠가 된다는 책임 감이 더욱 무거워 지는 시기이기 때문입니다. 남편과 대화할 시간을 정기적으로 마련하고 서로의 느낌이나 고민거리를 툭 터놓고 이야기 해보세요.

크고 작은 사고와 외상에 주의합니다.
- 임신부의 6%에서 임신 중에 외상을 입고 그 중 66%가 교통사고입니다.

영양관리

체중과 식습관을 관리합니다. 이시기에는 태아성장에 가속이 붓는 시기로 양보다 질이 중요하며 동물성 단백질, 필수지방산, 식물성 지방, 철분, 칼슘, 비타민 등이 함유된 음식을 섭취합니다.
늦은 밤에 밤참을 먹지 않도록 합니다.
-밤참은 체중증가와 가슴앓이와 입덧이 심해질 수 있습니다.
변비 예방을 위해 섬유질을 많이 섭취하도록 합니다.

13주

건강관리 및 생활수칙

똑같은 자세로 오래 서 있지 않습니다.
수두에 면역이 없는 산모는 임신초기에서 임신 4개월까지 수두를 앓고 있는 어린이를 피하는 것이 좋습니다.
남편의 흡연도 아기에게 나쁜 영향을 주므로 금연하도록 합니다.

영양관리

카페인 섭취량에 주의합니다.
카페인은 임신부와 태아의 칼슘대사에 영향을 주어 많이 복용하면 호흡장애를 일으킬 수 있습니다.
또한 흥분 두통 복통 불면, 신경 과민이 오는데 편두통이 심할 때는 원두커피 한잔이 도움이 될 수 있습니다.

14주

건강관리 및 생활수칙

임신 8-15주사이 방사선촬영을 피하고 CT 촬영과 MRI촬영도 가능하면 피합니다.
임신 중 치과치료가 필요한 경우 임신 12주이후 이때 쯤 받습니다.
하루의 피로를 체조로 풉니다.

영양관리

비만관리 즉, 체중이 많이 늘어나지 않도록 조심합니다.
- 영양이 고루 함유된 식품을 섭취하고 규칙적인 운동을 합니다.
- 칼로리나 당도가 높은 음식은 피하고 잠들기 전에 음식을 먹지 않습니다.
입덧이 사라지면서 식욕이 증가하는데 양보다 질을 생각하여 먹어야 합니다.

15주

건강관리 및 생활수칙

무리한 집안일은 피합니다.
면역기능이 저하되어 감기나 몸살기운이 잘 오는데 이때는 충분한 휴식과 수분섭취도 충분히 합니다.
임신 중에는 수영 산책 골프 등은 가능하지만 조깅, 자전거 스키 등은 주의합니다.
스트레스에 대한 면역이 약해져 작은 일에도 스트레스를 받게 됩니다.
스트레스가 쌓이면 가벼운 체조나 감상, 명상 등으로 해결하고 또한 주위의 관심과 보살핌이 필요합니다.

영양관리

입덧이 사라지면 식욕이 증가하는데 양보다 질을 생각하며 먹어야 합니다.

변화하는 신체와 태아의 성장을 위해서 300Kcal를 더 필요로 합니다.

16주

건강관리 및 생활수칙

무리한 집안일은 피합니다.
면역기능이 저하되어 감기나 몸살기운이 잘 오는데 이때는 충분한 휴식과 수분섭취도 충분히 합니다.
임신 중에는 수영 산책 골프 등은 가능하지만 조깅, 자전거 스키 등은 주의합니다.
스트레스에 대한 면역이 약해져 작은 일에도 스트레스를 받게 됩니다.
스트레스가 쌓이면 가벼운 체조나 감상, 명상 등으로 해결하고 또한 주위의 관심과 보살핌이 필요합니다.

영양관리

입덧이 사라지면 식욕이 증가하는데 양보다 질을 생각하며 먹어야 합니다.
변화하는 신체와 태아의 성장을 위해서 300Kcal를 더 필요로 합니다.

17주

건강관리 및 생활규칙

질 분비물이 많아져 질감염증에 주의합니다.
스트레스를 그때마다 풀고 긴장완화운동이 도움이 됩니다.
- 복식호흡을 한다. 먼저 배꼽에 손을 올려놓고 천천히 다섯까지 세면서 코로 공기를 흡입하여 배꼽 및 단전까지 배가 불러오게 깊게 숨을 들이마신다. 그 다음 명상을 하고 다섯까지 세면서 숨을 내쉰다 이 동작을 2회반복한다음 1분쉬고 처음부터 다시 시작하는데 하루에 3-5회정도 하면 좋다.
- 편안하게 누운 상태에서 오른손을 힘껏 쥐고 약 5초 동안 있는 힘을 다해 근육을 긴장 시킨 다음 주먹을 펴고 심호흡을 한다. 왼손도 같은 방법으로 몸의 긴장을 푼다.
수영 같은 운동은 스트레스 해소와 활력도 주기 때문에 심신에도 좋습니다.
임신부용 거들이나 복대를 착용하여 배를 받쳐 주는 것이 좋습니다.

영양관리

단백질 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 여러 유형의 양질의 단백질과 비타민 및 미네랄을 섭취하기 위해 정백하지 않은 곡류, 콩류, 말린 과일류와 맥아 등을 섭취합니다.
칼슘 비타민 B2 B12, 비타민 D도 충분히 섭취해야 합니다.

18주

건강관리 및 생활수칙

격렬한 운동이나 힘든 일은 피합니다.
- 자궁이 자라 배가 많이 불러오면서 몸의 균형을 잡기가 힘들어 넘어지기가 쉽고 다치기 쉬워 이런 위험이 있는 운동은 피한다.
방광염에 걸리지 않도록 소변을 보고 싶을 때 참지 말고 보고 성관계 후 소변을 힘있게 눕니다.

영양관리

빈혈에 좋은 음식과 철분을 섭취합니다.
- 오렌지 주스는 철분 흡수를 돕고, 우유나 커피는 철분 흡수를 방해합니다.
철분이 풍부한 음식으로는 닭고기, 쇠고기, 내장류, 달걀노른자, 말린 과일 시금치, 케일 두부가 있으며 이들 음식을 비타민 C가 함유된 음식을 함께 섭취합니다.

19주

건강관리 및 생활수칙

허리근육에 무리가 되는 무거운 물건은 들지 않습니다.
임신부의 체중증가 가 태아의 체중을 결정하고 비만한 애기를 낳을 확률이 높아집니다.
임신 중에는 알레르기가 더 심해질 수 있어 수분을 충분히 마십니다.

영양관리

칼슘을 보충하기 위해 유제품과 뼈째 먹는 생선을 자주 섭취합니다.
칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 치아의 발달에 필수적이다. 임신 중 칼슘은 하루에 1200mg이 필요합니다.
유제품에는 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D가 많이 들어있습니다. 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림은 칼슘의 좋은 공급원이고 브로콜리, 시금치, 연어, 정어리, 깨, 아몬드, 두부 송어에도 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

20주

건강생활 및 생활수칙

늦은 유산은 태반이나 임신부의 건강이상에 의해 생기는 것으로 분홍색이나 갈색 질 분비물은 늦은 유산의 원인일수 있어 이 증상이 있으면 진찰을 받도록 합니다.
배가 불러오면 불편해서 부부관계가 소홀해 지는데 솔직한 대화로 부부간의 문제를 해결합니다.
- 부부관계 중이나 후에 자궁수축이나 질 출혈 등의 증상이 있을 때는 의사와 상담하도록 하세요.
유방마사지를 시작하고, 마사지 도중에 배가 아프거나 당기는 감이 있으면 중단합니다.

영양관리

태아의 건강을 위하여 인공감미료와 식품첨가물이 들어있는 식품은 피합니다.

21주

건강관리 및 생활수칙

정맥류를 예방하기 위해 체중조절과 오래 서있는 것을 피하고 복대를 이용 하는 것 도 도움이 됩니다.
미끄러 지지 않도록 주의하세요.

영양관리

식욕이 증가하므로 이때 지방분, 당분이 많거나 영양가가 없이 칼로리만 높은 식품은 조심해야 합니다.
임신부가 선호하는 식품으로는 초콜릿(33%) 단것(20%) 새콤한 과일이나 주스(19%)를 선호합니다.

22주

건강관리 및 생활수칙

비만이 되지 않도록 주의합니다.
임신 중에 감기나 설사에 잘 걸리는데 이때는 수분을 충분히 섭취합니다.
임신중기부터 유방마사지를 하루에 한번씩 후기가 되면 하루에 두 번 정도 해줍니다.
철분제를 복용해야 합니다.

영양관리

임신 중에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 수분은 영양분을 처리하고, 새세포를 발달시키고, 일정한 체온을 유지하기 위해 필요하다. 하루에 6-8잔의물을 마시도록 합니다.
수분섭취에는 물이 최고이고 우유나 야채주스, 과일주스, 허브차 등도 좋습니다.

23주

건강관리 및 생활수칙

임신성 당뇨에 걸리지 않도록 조심합니다.
조산을 예방하기 위해 조산의 징조에 대해 알아봅니다.
- 자궁수축이 규칙적으로 멈추지 않고 출혈이나 질 분비물이 많아지면 진찰을 받도록 합니다.
변비에 걸리지 않도록 조심합니다.

영양관리

염분섭취에 주의합니다.
- 염분을 지나치게 섭취하면 몸에 부종이 생기므로 조미땅콩, 감자칩, 피클, 통조림식품, 패스트푸드 등은 임신 중에 멀리합니다.

24주

건강관리 및 생활수칙

심각한 소음은 태아의 청각에 손상을 줄 수 있고 태아는 통증으로 받아들입니다.

25주

건강관리 및 생활수칙

아기와 끊임없이 교감을 나누고 태교에 신경 씁니다.
낙상과 골절에 주의를 합니다.
- 임신 중에는 몸의 균형을 제대로 잡기 힘들어 넘어지거나 낙상에 주의합니다.
갑상선이상이 임신에 영향을 줄 수 있습니다.
- 갑상선은 신진대상에 관계되며 임신 중에 갑상선 비대 맥박변화 손바닥홍조나 습기가 있으면 갑상선이상을 의심해 진단을 받아본다.

영양관리

비타민과 미네랄 섭취를 늘립니다.
- 음식을 통해 섭취가 곤란하면 의사처방을 받아 임신부용 영양제를 복용한다. 특히 10대임신부, 저 체중 임신부 쌍둥 임신부, 임신 전에 영양부족이나 만성질환을 앓고 있는 임신부, 임신 전에 흡연이나 술을 많이 먹은 임신부 경우에 따라서는 채식만 하는 임신부는 영양제를 복용하도록 하세요.

26주

건강관리 및 생활수칙

조산이 되지 않도록 주의합니다.
- 과거 조산경험, 조기파수경험이 있거나, 임신성 당뇨, 임신성 부종, 쌍둥이 임신 등 문제가 있는 임신부는 조산되지 않도록 각별히 조심합니다.
지금부터 슬슬 아기용품을 준비해 보세요.
오래서 있거나 앉아 있지 않도록 합니다.

영양관리

녹황색 채소와 비타민 C 비타민 A가 풍부한 식품을 중심으로 식단을 짭니다.

27주

건강관리 및 생활수칙

빈혈을 예방하세요.
컴퓨터 작업은 태아에게 크게 해가 되지 않으나 오래하지 않도록 하세요.
남편과 함께 출산교실에 등록하여 자연분만에 대비합니다.

영양관리

임신 중에 꼭 필요한 비타민 섭취에 신경 씁니다.

28주

건강관리 및 생활수칙

임신 중에도 천식치료가 가능합니다.
- 임신 중에 천식증세인 호흡이 곤란해지거나, 거칠어지고 발작적인 기침이 있으면 치료를 해야 합니다.
태어날 아기에 대한 육아계획을 세워봅니다.

영양관리

1일 권장식품과 피해야 할 식품을 체크합니다.
임신 중에 녹황색 과일이나 채소는 하루에 1회 비타민C가 함유된 과일과 야채는 하루에 2회 유제품은 4회 육류 달걀 생선 등 단백질은 2회 견과류도 2회 섭취합니다.
카페인과 지방 당분은 제한된 양만 섭취하고 알코올이나 첨가물이 든 식품은 피합니다.
치질에 걸리지 않도록 섬유질 많은 음식을 섭취합니다.

29주

건강관리 및 생활수칙

넘어지지 않도록 조심합니다.
질 분비물이 늘어나므로 속옷 등 청결에 신경 씁니다.

영양관리

1일 권장식품과 피해야 할 식품을 체크합니다.
임신 중에 녹황색 과일이나 채소는 하루에 1회 비타민C가 함유된 과일과 야채는 하루에 2회 유제품은 4회 육류 달걀 생선 등 단백질은 2회 견과류도 2회 섭취합니다.
조금씩 여러 번 먹고 영양이 풍부한 간식을 미리 준비합니다.
- 갑자기 시장기를 느낄 때를 대비하여 미리 간식을 준비합니다.

30주